pompki i biceps

[...] przedramiona przy tym cwiczeniu ale tragedii niema , poszlo dobrze wymeczylem ramiona . 2cw unoszenie sztangi szeroko 50/52.5/55 tutaj bylo ok bede atakowal wiecej next + pompki schodzilem nizej niz zwykle i po zrobieniu 3 serii mialem dosc juz treningu bylem zmeczony wyczerpany i pompa byla tak konkretna ze juz po 2cw niemialem sily podnosic [...]

Witam mam pytanie na ktore zalezemy mi na odpowiedzi... Otóż dzisiaj jak przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty [...]

[...] z mniejszym ciezarem niz na sksnej lawce. I nie byl to bol stawu!! W koncu dalem sobie spokoj z rozpietkami na poziomie. jeszcze lepszymm OBIEKTYWNYM rozciagaczem klaty sa pompki na poreczach.. jesli chodzi o OPTYCZNE POSZERZENIE KLATY to tez wybralbym porecze. Ale i tak niewiele to da .. Rozwoj wlokienek czesci brzusznej miesnia piersiowego [...]

[...] do poziomu ugiecia na biceps wyprosty na triceps szrugsy rotacje zewn i wewn. przywodzenia na klate,albo takie jakby wyciskania z tym ze z tasma,chyba ze dasz rade to pompki zaczal bym od slabszej tasmy..wykonujac kazde cwiczenie: ..3 x tydz.. 1 tydz 2x15 2 tydz 2x20 3 tydz 3x15 4 tydz 3x20 jezeli problemem jest niestabilny staw,powinno [...]

"Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń(12-15)" to wyczytalem przez jaki okres czasu mam robic 1-2 serie po 12-15 powtorzen i kiedy cos zmienic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

Pompki. Tu magii nie ma - ćwiczysz i tyle. Jak nie jesteś pewna techniki - poszukaj na youtubie jak to się robi (push up). Najłatwiejsza, i tak próbuj na początku, jest pompka z rękami na podwyższeniu. Ćwicz seriami. 5 serii na początek. Powiedzmy po 2 powtórzenia. Bo na razie jest kiepsko. Podciąganie. Tu już jest trudniej. Szczególnie [...]

[...] -wznosy boczne w opadzie 12-15, 12 BICEPS -naprzemienne uginanie ze sztangielkami, supincja 12,8,6,6 -uginanie hammera 12,6-8 TRICEPS -francuz lezac 12,10,6-8, -odwrotne pompki 2*12 -sciaganie drazkawyciagu gornego 2*12 2DZIEN NOGI -wyciskanie na sownicy 20,12,10,6-8 -uginanie podudzi lezac 12-15, 2*6-8 -wyprosty podudzi siedzac 20,12,8, 8 [...]

[...] Młodego poszłam na łatwiznę i łyknełam białeczko. Słodko mi przynajmniej i czekoladowo hihihi. Dziś zrobiłam 'siódemkę' ABT + dodatkowo biceps i ticeps, a na koniec babskie pompki. Wszystko w równych seriach po 20, obwodowo x 3. Męczy mnie brak rozpiski treningu siłowego... wiem, że będę musiała w końcu przysiąść i coś sobie napisać. Grzebię w [...]

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

[...] z bicepsem: biceps 1. uginanie z hantlą na modlitewniku 4x6-8 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 x 8 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 powt triceps 1.pompki na poręczach 4x8-10 tyle było jakoś 2 tygodnie temu i to był też MAX, od tamtego czasu siła mi trochę wzrosła, teraz jest 4x14-16( jest to MAX) 2. prostowanie ramion [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]

[...] za oknem zmieni, to bedzie ; przy okazji, pomozcie ;) hantla mam ze soba z 7kg ma, nie duzo ale zawsze cos, fbw z nim da rade zrobic jakos nie? 1. piersiowy - tu chyba tylko pompki ?? 2. naramienny - wycisk jednoracz 3. triceps - francuskie 4. plecy gora - wioslowanie sztangielka 5. plecy dol - ?? 6. nogi - wykroki (no tak ale mam tylko 1 hantel [...]

[...] 4. martwy ciąg 5. podciąganie na drązku 6. uginanie ze sztangą 7. francuskie leżąc trening B. 1. wyciskanie w skosie 2. podciąganie do brody 3 wykroki 4 martwy na sztywnych nogach 5 wiosłowanie w poadzie/sciaganie wyciągu górnego 6 uginanie młotkowe 7 pompki na poręczach klatka, nogi, plecy po 3serie. barki, biceps, triceps po 2 serie

[...] dolu plecow) 12-15p-------------------- jak to wykonywac w domu? --------- Pisalem ze jak bedziesz cw w domu to bedzie trzeba to wymienic. Mozesz zamiast tego robic pompki (pewnie damskie) albo wyciskanie 2 hantelkow lezac na podlodze. Bez uderzania lokciami o ziemie. 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] a w np srode wieczorem klatka sob wycisk zolnierskie 4x8/6/6/4 podciag sztangi wzd tolowia 3x8/6/6 (co 2 tyg wz-sy hant bo-em) wznosy hant bokiem w opadzie 3x6 pompki na poreczach (tolow max do przodu)4x15 franc lezac (gryf lamany) 3x8/6/4 sciag linek wyciag oburacz 3x6/6/6 niedz drazek szeroko za kark 4x20 -//- wasko [...]

Bieganie jako takie faktycznie odpada, ale marszobiegi, długie spacery, jazda na rowerze jak najbardziej wskazana zaraz po roztopach. Których ćwiczeń z treningu dla początkujących Mawashiego nie dajesz rady robić? Znajdziemy alternatywę. Pompki możesz wykonywać nie klasyczne, a na kolanach, z uginaniami sztangielek na biceps i triceps [...]

Sevillista uwazasz ze ten plan FBW bedzie dobry? 1 zestaw , 3 sesje treningowe w tygodniu Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach 2 x 10 -Wspiecia na palcach 1 x 10 Plecy -Podciaganie 3 x max Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej 1 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 Triceps -Prostowanie obu [...]

TRENING 17.04.09 MC 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Podciaganie podchwyt 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20KG Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 Wycisk zza glowy 5x50 5x60 5x65kg superseria: biceps- mlotki stojac ( 17,5 kg hantelka -staly ciezar)+ triceps - francuz 5x 30kg, 5x40kg 5x50kg [...]

Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie [...]

Zaproponował bym Ci biceps z klatką, a triceps z plecami. Przy jedym i drugim treningu (klatka i plecy) dosyć mocno pomagają ramiona. Jak zamienisz ich osobny trening kiedy pomagają antagoniści może poskutkować lepszą odpowiedzią. Tak dla odmiany. Barki 1 i 2 to podobne ruchy i zaangażowanie pracy mieśni. Pompki przy ścianie Wznosy bokiem Wznosy w [...]